Puissance
150 W
Repère : 250 W sur un rameur, c'est déjà un très bon effort.
Durée
2 min
Énergie = puissance × temps : des watts tenus pendant des secondes.
Poids
50 kg
Sert uniquement à calculer la récup' et les protéines.
1 · L'effort — tes muscles poussent
150 W tenus
Puissance = énergie ÷ temps. Tenir 150 W pendant 2 min, c'est donner 150 joules à la machine chaque seconde — comme une centrale règle sa production.
2 · L'énergie mécanique — ce que la machine reçoit
18 000 J produits
E = P × t = 150 × 120 = 18 000 joules. En calories mécaniques : 18 000 ÷ 4 184 = 4,3 kcal.
3 · Le moteur musculaire — rendement ~25 %
17,2 kcal réellement brûlées
Tes muscles convertissent environ un quart de l'énergie dépensée en mouvement — le reste part en chaleur (c'est pour ça que tu as chaud). Le corps brûle donc ~4 fois les calories mécaniques : 4,3 × 4 ≈ 17,2 kcal.
4 · La récup' — l'assiette répare le muscle
60 g de protéines / jour (au moins)
Après l'effort, le muscle se reconstruit avec les protéines de l'assiette : pour un sportif, environ 1,2 à 1,6 g par kilo et par jour. Le détail — œufs, lait, lentilles, poisson — est en bas de page.
⚡ Énergie mécanique
18 000 J
soit 4,3 kcal mécaniques (1 kcal = 4 184 J)
🔥 Réellement brûlées
17,2 kcal
×4, à cause du rendement musculaire de ~25 % — le reste a chauffé
💡 Pendant ton effort
15 ampoules
des LED de 10 W, allumées en continu tant que tu tiens 150 W
🍫 En chocolat
0,7 carré
17,2 kcal brûlées ÷ 23 kcal le carré (~4,2 g)
💧 Comme à Takamaka
3,7 L
d'eau que ton énergie hisserait en haut de la chute de 500 m (E = m × g × h)
🫀 Le mot aux 11-17 ans — ta centrale aime tourner
L'OMS recommande 60 minutes d'activité physique par jour aux 11-17 ans — et dans le monde, plus de 8 ados sur 10 n'atteignent pas ce seuil. Pas par paresse : personne ne leur a montré la centrale. Si tu tenais ta puissance réglée (150 W) pendant ces 60 minutes, tu brûlerais 516 kcal — et pas besoin d'un rameur : marcher vite, danser, nager, jouer au foot, tout fait tourner la machine.
🍽️ La récup' — l'assiette répare le muscle
60 à 80 g de protéines / jour
L'effort abîme un peu le muscle — c'est normal, c'est comme ça qu'il se renforce. Pour le réparer, il lui faut des protéines : un sportif en vise environ 1,2 à 1,6 g par kilo et par jour — pour tes 50 kg, entre 60 et 80 g (une personne sédentaire : ~0,8 g/kg, soit 40 g). Et tout est déjà dans l'assiette.
Si tu ne comptais que sur UN aliment (personne ne fait ça — on additionne) :
🥚 Œufs
≈ 9
à 6,5 g de protéines l'œuf
🥛 Verres de lait
≈ 7,5
à 8 g le verre de 250 ml
🍲 Lentilles cuites
≈ 667 g
à 9 g de protéines les 100 g
🐟 Poisson
≈ 300 g
à 20 g de protéines les 100 g
(Les nombres ci-dessus couvrent le bas de ta fourchette, 60 g.) En vrai, on mélange : 2 œufs (13 g) + un verre de lait (8 g) + 200 g de lentilles (18 g) + 100 g de poisson (20 g) = 59 g — une addition, pas une corvée.
▶🎬 Le film — 69 secondes, sans son1 minute à fond = même pas un carré de chocolatLe même calcul, animé de bout en bout : les watts, les joules, le carré coupé, et l'assiette qui répare.🎯 Les défis de la salle
Coup de pouce : règle les curseurs du défi — la machine vérifie pour toi.
Défi 1
Tu tiens un effort de 120 W sur le rameur. Une ampoule LED consomme 10 W. Combien d'ampoules tu allumes pendant ton effort ?
Voir le calcul
120 ÷ 10 = 12 ampoules LED
Défi 2
Tu rames à 200 W pendant 50 secondes. Quelle énergie mécanique tu produis ? (en joules)
Voir le calcul
E = 200 × 50 = 10 000 J
Défi 3
Ton compteur affiche 20 920 J d'énergie mécanique. Combien de kcal mécaniques ? (1 kcal = 4 184 J)
Voir le calcul
20 920 ÷ 4 184 = 5 kcal
Défi 4
Ton effort a produit 30 kcal mécaniques. Avec le rendement musculaire de 25 %, combien de kcal ton corps a-t-il réellement brûlées ?
Voir le calcul
30 × 4 = 120 kcal réellement brûlées
Défi 5
Une sportive de 60 kg vise 1,2 g de protéines par kilo et par jour. Combien de grammes par jour ?
Voir le calcul
60 × 1,2 = 72 g de protéines par jour
Défi 6
Au bout de 10 minutes, ton rameur affiche 120 000 J. Quelle était ta puissance moyenne ? (en W)
Voir le calcul
P = 120 000 ÷ 600 = 200 W
Tu as compris ? À toi de t'entraîner :
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